一些主要成分为纤维素的东西包括：
1. 植物细胞壁：细胞壁是由纤维素和其他复杂的多糖物质组成的。
2. 穀物：包括小麦、大米、燕麦、玉米等。穀物皮层中的外层可以含有纤维素。
3. 水果和蔬菜：如苹果、芹菜、胡萝卜、菠萝等。大多数水果和蔬菜中都含有相当多的纤维素。
4. 坚果和种子：如杏仁、榛子、瓜子等。坚果和种子的外层通常含有纤维素。
5. 食物中的添加剂：一些食品添加剂，如甘露醇、聚山梨醇、羧甲基纤维素等，也含有纤维素。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
