不易消化的纤维食物有哪些

　　以下是一些不易消化的纤维食物：

　　1. 谷类：如燕麦、麦麸、小麦胚芽等。

　　2. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

　　3. 蔬菜类：如芹菜、胡萝卜、豌豆、豆类等。

　　4. 水果和干果类：如苹果、香蕉、葡萄、无花果、枸杞、葡萄干等。

　　5. 粗粮类：如糙米、糙麦、全麦面包等。

　　这些食物中的纤维往往较为坚硬，难以被消化吸收，但是它们可以促进肠道蠕动，增加排泄，减少便秘。过量摄入不易消化的纤维食物也可能导致腹泻、胀气等消化不良问题，因此应该适量食用，并结合其他易消化的食物搭配食用。