增肌需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，但并不需要补充脂肪。脂肪虽然对身体有重要的功能，但是过多的脂肪摄入可能会导致肥胖和健康问题。在增肌的过程中，需要注意控制脂肪的摄入，以保持健康的饮食平衡。也应该注意选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等，避免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
