健身增肌减脂食谱三餐

　　早餐：

　　燕麦片（50克）+低脂牛奶（150毫升）+鲜果（1个）

　　或

　　全麦面包（2片）+煮蛋（2个）+牛奶（150毫升）

　　午餐：

　　鸡胸肉（100克）+糙米（100克）+蔬菜沙拉（适量）

　　或

　　三文鱼（100克）+糙米（100克）+蔬菜沙拉（适量）

　　晚餐：

　　牛肉（100克）+蔬菜（适量）+糙米（100克）

　　或

　　鲫鱼（100克）+蔬菜（适量）+糙米（100克）

　　加餐：

　　水果（适量）或无糖酸奶（150毫升）

　　温馨提示：上述食谱只是参考，具体还需根据个人情况和身体需求进行合理调整。健身增肌减脂过程中，合理摄入足够的蛋白质、少量碳水化合物和健康脂肪是关键。要注意合理控制饮食总热量和合理分配三餐吃饭时间，配合适量的运动，才能达到理想的效果。