以下是一些常见的多纤维的菜：
1. 芹菜：含有丰富的纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动和降低血脂。
2. 白菜：含有较高的水分和纤维素，有助于消化和排毒。
3. 菠菜：富含纤维素和维生素，有助于改善消化和增加饱腹感。
4. 豆类：豌豆、黄豆、红豆等豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于增强饱腹感和促进便秘。
5. 甘蓝：含有丰富的纤维素和维生素，有助于改善消化和促进排便。
6. 香蕉：富含水分和纤维素，有助于促进肠道蠕动和缓解便秘。
7. 苹果：富含果胶和纤维素，有助于增加饱腹感和改善消化。
8. 菇类：蘑菇、香菇等富含膳食纤维和多种维生素，有助于增强免疫力和促进排便。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
