健康减脂增肌食谱

  早餐:燕麦粥、鸡蛋、葡萄柚

  中餐:鸡胸肉沙拉、全麦面包、水果

  晚餐:烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭

  加餐:无糖希腊酸奶、水果

  注意事项:

  1. 控制食量,避免过度进食。

  2. 少油、少盐、少糖,避免高脂高糖食物。

  3. 增加蛋白质摄入,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

  4. 多摄入蔬菜、水果,补充维生素和纤维素。

  5. 合理安排三餐时间,不要暴饮暴食。

  6. 坚持运动,增加代谢,促进减脂增肌。

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3、加适当清水,倒入猪血、豆腐烧开,小火煮十分钟。


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