什么食物帮助排便

　　以下是一些帮助排便的健康食品：

　　1. 纤维丰富的食物，如大麦、燕麦、糙米、绿色蔬菜、水果和豆类；

　　2. 高水分蔬果，如西瓜、草莓、菠萝、柑橘、葡萄和黄瓜；

　　3. 发酵食品，如酸奶、沙司酱、酸菜等；

　　4. 低脂肪、高纤维的谷物，如全麦面包、糙米等；

　　5. 坚果和种子，如芝麻、核桃、杏仁等，它们富含膳食纤维和丰富的脂肪酸，有助于促进肠道蠕动。