以下是一些帮助排便的健康食品：
1. 纤维丰富的食物，如大麦、燕麦、糙米、绿色蔬菜、水果和豆类；
2. 高水分蔬果，如西瓜、草莓、菠萝、柑橘、葡萄和黄瓜；
3. 发酵食品，如酸奶、沙司酱、酸菜等；
4. 低脂肪、高纤维的谷物，如全麦面包、糙米等；
5. 坚果和种子，如芝麻、核桃、杏仁等，它们富含膳食纤维和丰富的脂肪酸，有助于促进肠道蠕动。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
