增肌粉一般需要用水或牛奶冲泡。具体步骤如下：
1. 准备好一杯水或牛奶，水温在20℃-25℃左右，太热或太凉都会影响增肌粉的效果。
2. 取出适量增肌粉，根据自己的身高体重和锻炼强度，通常需要添加20~30克的增肌粉。
3. 将增肌粉倒入杯中，先加入少量的水或牛奶，用勺子或搅拌器搅拌至无颗粒。
4. 再倒入剩余的水或牛奶，继续搅拌至均匀，直到没有颗粒为止。
5. 如果想要口感更好，可以加入适量的蜂蜜或糖调味。
6. 饮用前再搅拌一下，以免增肌粉沉淀在杯底。
增肌粉一般建议在锻炼后食用，因为锻炼后身体需要补充营养和蛋白质来修复肌肉，提高肌肉生长的效果。但是具体的食用时间还需要根据个人情况和产品说明进行选择。
