增肌粉一般需要用水或牛奶冲泡。具体步骤如下：
1. 准备好一杯水或牛奶，水温在20℃-25℃左右，太热或太凉都会影响增肌粉的效果。
2. 取出适量增肌粉，根据自己的身高体重和锻炼强度，通常需要添加20~30克的增肌粉。
3. 将增肌粉倒入杯中，先加入少量的水或牛奶，用勺子或搅拌器搅拌至无颗粒。
4. 再倒入剩余的水或牛奶，继续搅拌至均匀，直到没有颗粒为止。
5. 如果想要口感更好，可以加入适量的蜂蜜或糖调味。
6. 饮用前再搅拌一下，以免增肌粉沉淀在杯底。
