瘦子怎么增重食谱

　　1. 坚果类食物：包括杏仁、核桃、花生、开心果等，富含蛋白质、脂肪酸和纤维，可以提供大量热量，同时有助于增强肌肉质量。

　　2. 鸡蛋类食物：包括蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋等，富含优质蛋白质和必需氨基酸，可以促进肌肉生长和恢复。

　　3. 瘦肉类食物：包括鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，富含高质量蛋白质和铁质，可以促进肌肉生长和提高代谢。

　　4. 蔬菜类食物：包括菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素和矿物质，可以提供充足的营养素，同时有助于增加饱腹感。

　　5. 碳水化合物类食物：包括米饭、面粉、土豆等，可以提供充足的能量，同时有助于促进肌肉生长和恢复。

　　6. 奶制品类食物：包括牛奶、酸奶、奶酪等，富含优质蛋白质和钙质，可以促进肌肉生长和骨骼健康。

　　7. 油脂类食物：包括橄榄油、花生油、鱼油等，富含不饱和脂肪酸，可以提供充足的热量，同时有助于促进心脏健康。