以下是一些高纤维的水果：
1. 苹果
2. 梨
3. 草莓
4. 蓝莓
5. 黑莓
6. 石榴
7. 橙子
8. 葡萄柚
9. 桃子
10. 李子
11. 荔枝
12. 木瓜
13. 菠萝
14. 芒果
15. 番石榴
16. 香蕉（熟透的香蕉纤维含量较高）
17. 红毛丹
18. 柚子
19. 柚子皮
20. 红枣
这些水果中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道健康、降低胆固醇和预防便秘等。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
