1. 摄入足够的热量：要增加手臂肌肉的体积，需要摄入比平时更多的热量。可以增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、坚果、鱼、鸡肉等。
2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是身体获取能量的重要来源，也是增加肌肉量必不可少的营养素。可以多吃米饭、面包、蔬菜、水果等含有碳水化合物的食物。
3. 做力量训练：在增肌过程中，力量训练是必不可少的。可选择哑铃、杠铃等器械进行训练，重量要逐渐增加，训练强度要达到一定的程度才能刺激肌肉生长。
4. 增加饭后蛋白质饮料的摄入：饭后饮料有助于让身体更好地吸收营养，帮助肌肉生长。可以选择一些高蛋白的饮料，如牛奶、酸奶、蛋白粉等。
5. 保持健康的生活方式：良好的生活习惯对增肌也有很大的帮助。睡眠充足、少熬夜、避免过度疲劳等都可以促进肌肉生长。
