瘦的男生怎么增肌

　　瘦的男生增肌需要进行以下几个方面的改变：

　　1. 饮食调整：增肌需要大量的蛋白质摄入，瘦的男生需要增加饮食中的蛋白质摄入量，每餐都要摄入足够的蛋白质。

　　2. 训练计划：需要有一个科学的训练计划，针对不同的肌肉进行有针对性的训练，可以考虑采用重量训练，如举重、杠铃等。

　　3. 适当休息：肌肉生长需要适当的休息时间，每个部位至少要间隔48小时才能训练，否则会影响肌肉的生长。

　　4. 补充营养：可以考虑在饮食中加入一些增肌的营养品，如塞米蛋白、肌酸等。

　　5. 坚持：增肌并不是一天两天就能见到效果的，需要坚持进行训练和饮食调整，才能达到预期效果。