1. 均衡饮食增肌的关键在于合理的饮食，要注意摄入足够的高蛋白质，如牛肉、鸡肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等食物，同时要摄入足够的碳水化合物，如糙米、全麦面包、杂粮等，以及脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。2. 做有针对性的训练增肌的关键在于训练，要注重重量训练和有针对性的训练，如负重深蹲、硬拉、卧推、卷腹等。训练时要控制好重量和次数，不要盲目跟风训练。3. 注重休息和睡眠休息和睡眠同样重要，要给身体充足的休息时间和睡眠时间，让身体有充足的恢复时间，促进肌肉生长。4. 补充适当的营养品营养品可以起到一定的辅助作用，如蛋白质粉、氨基酸、肌酸等，但不要盲目依赖，还是以饮食为主。
