早餐：
- 煮鸡蛋2个或吃一份燕麦片
- 牛奶或豆浆一杯
- 烤面包或全麦面包2片
午餐：
- 炖肉或红烧肉一份
- 米饭或馒头一份
- 煮青菜或炒时蔬一份
晚餐：
- 烤鸡胸肉或煮鱼一份
- 蒸馒头或粥一份
- 蔬菜沙拉或蔬菜汤一份
加餐：
- 果汁或奶昔一杯
- 坚果或水果一份
以上食谱建议搭配适量的蛋白质粉或增重营养餐，增加热量摄入。要注意多喝水，保证身体水分充足。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
