以下是一些增肌不胖脸的建议：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键，但是也要选择低脂的蛋白质来源， 如鸡胸肉、鱼、豆类等，避免高油脂、高卡路里的食物。
2. 控制碳水化合物摄入量：在增肌同时减少脂肪堆积是关键，因此应该控制碳水化合物摄入量，并选择合适的碳水化合物，如全麦面包、糙米、苦瓜等。
3. 增加有氧锻炼：有氧锻炼可以帮助燃烧身体脂肪，减少脂肪堆积，同时还可以提高心肺功能和代谢率。
4. 良好的睡眠：睡眠不良会影响肌肉生长和内分泌，因此要注意保持良好的睡眠质量。
5. 注重训练细节：在训练时，要注意肌肉的收缩感，要让训练更有针对性，提高肌肉品质。
增肌不胖脸需要综合考虑饮食、锻炼和睡眠等多方面因素，根据个人情况制定相应的增肌计划。
