1. 合理饮食：避免油腻食物和高热量的食品，增加膳食纤维的摄入量，多吃蔬菜、水果、粗粮等。
2. 定时进食：养成固定的进餐时间，避免大鱼大肉一次性吃太多，尽量分餐多次进食。
3. 多喝水：保持水分摄入充足，有利于肠胃蠕动和排便。
4. 运动锻炼：适度的运动可以提高肠胃蠕动，增强肠胃功能，有利于消化和排便。
5. 调节生活规律：保持充足的睡眠时间和良好的心态，避免熬夜、过度疲劳等不良生活习惯。
6. 忌烟酒：戒烟限酒，减轻对肠胃的刺激，有利于肠胃健康。
7. 精神调节：保持心情愉快，减少焦虑、压力等负面情绪，对肠胃健康有积极作用。
在进行肠道揉压之前，最好先咨询专业医生或按摩师的意见，确保自己的身体状况适合这种保健方法。肠道揉压作为一种简单易行的保健方法，在促进消化、改善肠道健康方面具有一定的优势。
