瘦子增肌吃什么碳水

  瘦子增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,以此来促进肌肉增长和恢复。以下是一些可以作为瘦子增肌饮食的碳水化合物:

  1. 主食类:米、面、面包、玉米、燕麦等。

  2. 蔬菜类:土豆、红薯、苦瓜、南瓜、西葫芦等。

  3. 水果类:香蕉、苹果、橙子、葡萄、草莓等。

  4. 坚果类:花生、核桃、杏仁、腰果等。

  5. 豆类:黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。

  选择碳水化合物时应该优先选择复合碳水化合物,而非简单碳水化合物(如糖果、蛋糕等),因为复合碳水化合物消化速度慢,能够持续供给能量,有利于增肌。碳水化合物的摄入量也需要根据个人情况进行调整。

瘦子冬天怕冷

瘦子冬天怕冷

瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。


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瘦子冬天怕冷怎么办

有以下几个建议可以帮助瘦子冬天不那么怕冷:1.穿戴暖和:选择合适的衣服,可以选择加厚绒衣、羽绒服、毛衣等,穿上合适的外套和裤子,带上手套、围巾、帽子等保暖配件。


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