增肌饮食食谱一天

  早餐:

  煮鸡蛋3个,火腿肉50克,全麦土司2片,黄油适量,牛奶1杯。

  加餐:

  坚果(如核桃、杏仁等)一把,香蕉1根。

  午餐:

  烤鸡胸肉250克,烤蔬菜(如胡萝卜、洋葱、紫甘蓝等)150克,糙米饭一碗。

  加餐:

  轻乳酪一份,苹果1个。

  晚餐:

  牛排150克,蒸蔬菜(如西兰花、豆角、甜椒等)150克,地瓜/红薯一份。

  加餐:

  酸奶一杯,南瓜籽一把。

  注意事项:

  1.每日饮水量至少2升以上。

  2.每餐吃饱,且要定时定量。

  3.控制碳水化合物的摄入量,多吃蛋白质。

  4.合理搭配运动,平衡食品营养。

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