1. 水果：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、黑莓、猕猴桃、柑橘类水果等。
2. 蔬菜：菜心、菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、番茄、豆角、黄瓜、洋葱等。
3. 谷类：糙米、燕麦、小麦、玉米、大麦、糙米面包等。
4. 坚果：杏仁、核桃、榛子、腰果等。
5. 豆类：黑豆、蚕豆、豌豆、红豆等。
6. 无花果、葡萄干、枣子等干果。
7. 种子：亚麻籽、葵花籽等。
8. 全麦面包、全麦面条等全谷类食品。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
