以下是增肌的一些有效方法：
1. 坚持定期进行重量训练，让肌肉得到足够的刺激。每周至少3-4次训练，每次训练时间不少于1小时。
2. 合理饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉的主要组成部分，建议每公斤体重摄入2克以上的蛋白质。
3. 合理控制卡路里摄入量，不要过量摄入，避免脂肪过多积累。
4. 合理安排训练强度和休息时间，每组训练量不要太大，保证肌肉有时间恢复自身能量和组织。
5. 加强有氧运动，促进体内新陈代谢，消除脂肪，让肌肉更明显。
养胃的保健品在市面上有多种选择，每种都有其独特的功效和适用人群。适量食用可改善胃肠功能紊乱引起的不适症状，如腹胀、腹泻等。在选择养胃保健品时，建议您根据个人情况和需求进行选择，并在医生或专业人士的建议下使用。
