建议如下：
1. 增加饮食量：每日正餐时可以适当增加一点食物的摄入量，比如增加半碗米饭或多吃一点菜肴。
2. 多吃高热量食物：如肉类、蛋类、鱼类、坚果、豆类等，这些食物含有较高的热量和蛋白质，可以帮助增重。
3. 多吃高蛋白食物：蛋白质是肌肉的主要组成部分，多吃高蛋白食物可以增加肌肉的体积。
4. 增加运动量：适量的锻炼可以促进食欲，增加食物的摄入量，并且可以增加肌肉的体积。
5. 补充营养品：可以适当的补充一些营养品，如蛋白粉、维生素、矿物质等，帮助增加体重。补充营养品前咨询营养师或医生的意见。
