减脂增肌吃什么补剂

  首先需要明确的是,补剂并不是减脂增肌的核心,饮食和运动才是最为重要的。如果饮食和运动都做得到位,补剂只是起到辅助作用。

  以下是几种常见的补剂:

  1. 蛋白粉:蛋白质是增肌的关键营养素,蛋白粉可以补充日常饮食中不足的蛋白质。

  2. BCAA:支链氨基酸可以提高肌肉蛋白质的合成,有助于增肌和减脂。

  3. 肌酸:肌酸可以增加肌肉的力量和耐力,有助于提高训练效果。

  4. 脂肪酸:Omega-3脂肪酸可以降低体脂和提高训练效果,可以通过食物或者鱼油等补剂摄入。

  补剂的摄入量和选择要根据个人情况确定,并且需要选择正规的品牌和渠道购买。过度依赖补剂会对身体造成不良影响,所以一定要合理摄入。

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