在增肌过程中，人体需求更多的能量和营养，如果摄入的热量超过了消耗的热量，就会导致体脂肪增加。如果不控制饮食或者过度摄入高热量和高脂肪的食物，增肌过程中可能会出现脂肪增加的情况。在增肌的过程中，合理的饮食搭配和控制热量摄入是非常重要的。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
