增肌不摄入脂肪可以吗

  不完全可以。虽然蛋白质是增肌的关键,但是脂肪也是必要的营养素之一。脂肪是我们身体重要的能量来源,同时也对激素的生产和细胞膜的健康有重要作用。摄入适量的健康脂肪可以提高蛋白质的吸收率和利用效率,从而帮助增肌。没有必要完全把脂肪从饮食中剔除,但是需要选择健康的脂肪来源,如鱼、坚果、橄榄油等。

身体消耗脂肪的信号

身体消耗脂肪的信号

1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪,例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动,如骑自行车、划船等,能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中,需要保持较高的心率,达到70%以上的最大心率,才能促进身体消耗脂肪。


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增肌一定要吃脂肪吗

脂肪对于增肌也很重要,因为它是细胞膜的组成部分,可以帮助合成激素和酶,同时也是身体存储能量的重要形式之一。总体而言,增肌需要合理摄入各种营养素,包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足身体增肌所需。


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