不完全可以。虽然蛋白质是增肌的关键,但是脂肪也是必要的营养素之一。脂肪是我们身体重要的能量来源,同时也对激素的生产和细胞膜的健康有重要作用。摄入适量的健康脂肪可以提高蛋白质的吸收率和利用效率,从而帮助增肌。没有必要完全把脂肪从饮食中剔除,但是需要选择健康的脂肪来源,如鱼、坚果、橄榄油等。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪,例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动,如骑自行车、划船等,能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中,需要保持较高的心率,达到70%以上的最大心率,才能促进身体消耗脂肪。