这取决于你的体重和活动水平。一般建议每天摄取1-1.5克蛋白质/每公斤体重。例如，如果你体重为70公斤，每天所需蛋白质摄入量为70-105克。在运动期间需要额外的蛋白质来支持肌肉修复和增长。你可以酌情增加摄入量，但不要超过每天2克/每公斤体重的限制。建议按照包装上的说明量来摄取增肌蛋白粉，如果有任何疑问，请咨询营养师。
土豆和苹果榨汁的建议摄入量因个人情况而异，包括年龄、性别、身体状况和活动水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和苹果榨汁是适量的。3.搭配其他食材：可以将土豆和苹果榨汁与其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加营养的多样性。
