根据一些专业的健身教练和营养师的建议,健身增肌期间,每天的蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克/千克身体重之间。例如,如果你的体重是70公斤,那么你每天摄入的蛋白质量应该在112-154克左右。
这个量仅仅是个参考值,具体的蛋白质摄入量还应根据个人体质、运动强度、训练目标等因素进行调整。蛋白质的摄入应该均衡分配在一天的不同餐次中,并且要搭配其他营养素,如碳水化合物和脂肪。求助于营养师和健身教练,制定出适合自己的健身饮食计划。
从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。