瘦子要增肌的方法是进行力量训练和高蛋白质饮食。以下是具体方法：
1. 进行复合动作训练：复合动作可以同时训练多个肌肉群，如深蹲、硬拉、卧推等。这些训练可以增加肌肉的负荷和力量，从而促进肌肉生长。
2. 重量逐渐增加：在进行力量训练时，要逐渐增加重量。是在8-12次重复训练后达到肌肉疲劳状态。每组重复的次数要尽量一致，以便为肌肉提供恰当的刺激。
3. 高蛋白质饮食：要增加肌肉质量，需要大量的蛋白质。每天的蛋白质摄入量应该达到身体重量的1克/磅（2.2克/公斤）以上。摄入蛋白质的方式包括肉类、鱼类、豆类、奶制品等。
4. 休息恰当：让肌肉有充足的时间进行恢复和生长。每个肌肉群应该至少有48小时的休息时间，才能够得到的效果。
5. 搭配有氧运动：增加肌肉也要注意保持身体的健康和不同肌肉的平衡。适当进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高心肺功能，加速身体的代谢和脂肪燃烧。
