含有丰富纤维的食物

　　1. 燕麦

　　2. 糙米

　　3. 全麦面包和全麦面食品

　　4. 黑豆和其它豆类

　　5. 蔬菜，尤其是菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、胡萝卜、甜椒等

　　6. 水果，尤其是苹果、香蕉、草莓、桃子、橙子等

　　7. 坚果和种子，如核桃、腰果、杏仁、花生、南瓜子等

　　8. 燕麦片

　　9. 无花果

　　10.海藻类，如海带、紫菜等。