1. 水果干：干燥的水果可口可爱，不仅口感良好，还有丰富的营养，如纤维、维生素和矿物质。
2. 蔬菜脆片：薯片是美食，但油脂和卡路里含量高。用胡萝卜、甜椒、香蕉芯、苹果、鲜蘑菇或甜薯做香脆脆的片，含有较少的卡路里，更健康。
3. 坚果：坚果是可以满足人们零食需求的佳品。如：杏仁、开心果、核桃、腰果等。坚果富含纤维、叶酸、蛋白质和“好”脂肪，是健康的零食选择。
4. 酸奶或乳酸菌饮品：含有有益细菌和蛋白质的酸奶和乳酸菌饮料，不仅可以作为零食，而且有助于维持消化系统健康。
5. 米饼或薄饼干：米饼或薄饼干脆脆的口感，含有较少的油脂和低卡路里含量，是较健康的零食。
6. 烤苹果片：苹果片香酥可口，具有天然的甜味，还富含营养，如维生素、膳食纤维和抗氧化剂。
7. 低脂奶酪：低脂奶酪是健康、美味的零食，含有蛋白质和钙。尝试组合低脂奶酪与蔬菜，如胡萝卜、黄瓜等，加入口感和营养。
吃了很多零食后一直放屁，先要考虑的就是零食的一次摄入过多的情况。一次吃了比如过多的油腻的，辛辣的，坚果类的，膨化类的等诸多零食。可能肠胃受不了了，也就是消化不良了，或者是引发了肠胃功能紊乱的表现。
