1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维和低糖的食物，能够提高饱腹感并降低血糖水平。
2. 芹菜：芹菜是一种富含纤维和低糖的蔬菜，能够帮助减肥并降低血糖水平。
3. 黄瓜：黄瓜是一种低糖、高纤维的食物，能够提供水分和营养，促进消化，还能帮助减肥。
4. 菠菜：菠菜是一种富含纤维和低糖的蔬菜，能够降低血糖水平、调节胃肠功能。
5. 红薯：红薯是一种富含纤维和低糖的食物，能够提供能量和营养，促进肠道健康。
6. 黑豆：黑豆富含纤维和低糖，可以促进消化、降低血糖水平。
7. 西兰花：西兰花是一种富含纤维和低糖的蔬菜，能够保护心血管健康，降低血糖水平。
8. 杏仁：杏仁富含纤维和低糖，可以提供能量和营养，还能降低血糖水平、保护心血管健康。
地骨皮的用量可以根据个人口味和需求来决定。一般来说，如果代替米饭作为主食，建议每人食用约100克至150克的地骨皮。但是，具体用量还取决于其他配料和菜品的搭配，以及个人的饮食习惯和需求。建议根据自己的情况来确定合适的用量。
