对于增肥来说，要注意以下几点：
1.摄入高热量食物：适量增加摄入高蛋白、高热量的食物，如肉类、蛋类、奶制品等，同时减少摄入低热量、低营养的食物。
2.控制饮食频次：增加饮食频次，每天吃5-6餐，保证每餐能够摄入足够的热量和营养。
3.加强运动：适当增加运动量，以增加肌肉质量和消耗脂肪。
4.晚上不要吃太多：晚上进食过多容易导致肥胖，影响健康。
5.定期检测：定期检查体重和身体成分，对调整饮食和运动量有很大帮助。
