1. 苹果
2. 梨
3. 西瓜
4. 芒果
5. 草莓
6. 桃子
7. 橙子
8. 柿子
9. 葡萄
10. 李子
11. 胡萝卜
12. 豆类
13. 红薯
14. 青椒
15. 南瓜
16. 菜花
17. 菠菜
18. 豆芽
19. 绿叶蔬菜
20. 黄瓜
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
