建议在锻炼后15-30分钟内补充高质量的碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复肌肉和提高代谢率。如果你需要增加体重，可以在锻炼后的30-45分钟内进食，以增加高质量的卡路里摄入。如果你的身体需要更多的营养和蛋白质，可以在锻炼后立即进食。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
