建议进行一些力量训练，以增强肌肉力量。可以选择一些简单的家庭训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等。还需注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助肌肉生长和恢复。如果情况严重，建议咨询医生或专业的健身教练。
2.适量运动：增肌需要进行力量训练，用较重的重量进行多组训练可以刺激肌肉生长。3.充足睡眠：睡眠对增肌非常重要，需要保证每天有足够的睡眠时间，让肌肉有充分的休息和恢复。
