1.均衡饮食：瘦人增肥的首要目标是增加饮食摄入量，但必须确保饮食均衡。要先确定自己所需的热量和营养素量，合理分配各种食物的比例，保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的摄入均衡。
2.高蛋白饮食：蛋白质是增肌和增重的必要营养素，瘦人应该增加蛋白质的摄入量。选择高蛋白食品，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、牛奶等，每天需摄入1.5~2克/千克体重的蛋白质。
3.多吃碳水化合物：碳水化合物是人体获得能量的主要来源，增加碳水化合物的摄入量是增重的关键。选择高纤维、低糖的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、米饭、豆类等。
4.适当增加脂肪摄入量：脂肪是人体能量储备的重要组成部分，也能促进肌肉生长。选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等，每天需摄入20%~30%的脂肪。
5.高强度训练：增肌的关键是高强度训练，通过重复训练大肌群，促进肌肉生长。建议每周进行3~4次训练，每次训练60~90分钟。
6.增加餐次和摄入量：瘦人应每天多吃几顿饭，每顿饭增加适量的食物摄入量，增加总体摄入量。
7.补充营养品：在增肌期间，适当补充蛋白质粉、氨基酸、维生素和矿物质等营养品，可以促进肌肉生长和恢复。但需注意，营养品只是辅助提高营养摄入量的方式，不能完全替代食物。
