增加手臂肌肉大小需要进行力量训练并保证足够的蛋白质摄入。
1. 选择有效的肌肉训练：主要的力量训练包括卧推、杠铃卷、深蹲、引体向上等。这些练习可以增加手臂肌肉的大小。
2. 坚持高强度力量训练：对手臂肌肉进行高强度训练可以有效地增加肌肉大小。选择较重的重量，进行1到3组，每组8到12次的练习。
3. 多次进行力量训练：进行力量训练后，需要不断地给肌肉提供刺激，以激发其生长潜力。每周至少进行两到三次的力量训练。
4. 合理膳食：保证身体获得足够的蛋白质，以支持肌肉生长。每天应摄入1.6克/千克体重的蛋白质。还需要摄入适当的碳水化合物和脂肪。
5. 适当休息：肌肉需要时间来恢复和生长。让肌肉得到足够的休息和恢复时间，可以避免过度训练和损伤。
