以下是一些增重的建议：
1. 增加卡路里摄入量：对于想要增重的人来说，每天的卡路里摄入量比平均人群要高。可以通过增加高热量的食物来实现，如坚果、芝士、鸡肉、肉类、水果、蛋糕等。
2. 多吃高蛋白质食物：蛋白质有助于增加肌肉质量，每天的蛋白质摄入量比平均人群要高。可以通过多吃瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋等来实现。
3. 增加饭量：每天进食的总量比平均人群要多。可以通过增加膳食量或增加每顿的饭量来实现。
4. 运动增加肌肉质量：通过力量训练和健身增加肌肉质量有助于增加体重，但是要注意避免大量的有氧运动。
5. 增加睡眠时间：睡眠对身体恢复和增加肌肉质量非常重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
6. 均衡饮食：增重并不是为了吃垃圾食品，均衡饮食有利于保持身体健康。
注意：以上建议只是一些建议，如有疑问或需要专业的建议，请咨询医生或其他专业人士。
