1. 水果：苹果、梨、桃、杏、草莓、蓝莓、樱桃、香蕉、石榴等。
2. 蔬菜：豆角、芹菜、茄子、青椒、菜花、菜薹、芦笋、生菜、西兰花、菠菜等。
3. 粗粮：糙米、燕麦、玉米、小麦、糙米粉、荞麦、高粱等。
4. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、扁豆、芸豆等。
5. 坚果与种子：花生、杏仁、核桃、腰果、南瓜子、葵花籽等。
6. 海藻：紫菜、海带、裙带菜、海蜇等。
7. 其他：木耳、海鲜、蜂蜜等。
以上食物中含有不同程度的膳食纤维素，建议在膳食中适量摄入，以维持健康。
膳食纤维是多糖类，纤维素也是植物中那部分不能被人体吸收利用的物质，是植物的细胞壁中的主要成分。多糖物质不只是膳食纤维这一种，膳食纤维却是属于多糖，里面是不含营养成分，却是物质消化代谢的不可或缺的一部分。
