瘦子想要增加体重，可以选择高蛋白、高热量的肉类食品，如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。选择肥肉比较多的部位，如猪肉的五花肉、肋排，牛肉的肋眼、肩肉等也可以增加能量摄入。多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类、奶制品等，可以提高肌肉质量，促进增肌。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
