以下食物富含纤维：
1. 水果：苹果、香蕉、梨、草莓、橙子、菠萝、葡萄、柚子等；
2. 蔬菜：豆角、菜花、番茄、胡萝卜、玉米、洋葱、豌豆、菜心、芹菜等；
3. 谷物：燕麦、全麦面包、全麦饼干、糙米、糙米粉、全麦面条等；
4. 坚果：瓜子、腰果、杏仁、核桃、花生等；
5. 豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆渣等。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
