男孩子想增肥，需要摄入高热量、高蛋白质、低脂肪的食物。以下是一些适合增肥的食物和每天的食谱建议：
早餐：
燕麦片、全麦面包或烤饼、香蕉或其他水果、牛奶或豆浆
上午加餐：
坚果、水果、酸奶、能量棒等
午餐：
烤鸡胸肉、烤鱼、煮豆、糙米、蔬菜沙拉、牛奶或豆浆
下午加餐：
能量棒、翅膀、花生酱三明治、酸奶等
晚餐：
烤牛肉、鱼、烤鸡腿肉、糙米、红薯、蔬菜沙拉、牛奶或豆浆
睡前加餐：
燕麦片和牛奶、坚果、花生酱和果酱三明治、水果等
其他建议：
多喝水保持水分，同时控制糖分和油脂的摄入量。定期进行运动，以帮助增加肌肉质量。咨询专业营养师或医生的建议，以制定适合个人情况的饮食计划。
