健身增肌蛋白质摄入量

  健身增肌时,蛋白质摄入量是非常重要的。每公斤体重每天需要摄入1.5-2克的蛋白质,对于70公斤的男性来说,每天的蛋白质摄入量应该在105-140克之间。

  蛋白质的来源也非常重要。优质的蛋白质可以帮助身体更好地吸收和利用,建议选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、蛋白粉等蛋白质含量高且易于消化的食物。

  蛋白质的摄入应该分配到每日三餐和加餐中,保证身体在一整天的时间内都能够得到足够的蛋白质供应。

蛋白质比红肉好消化吗

蛋白质比红肉好消化吗

从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。


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健身吃的蛋白质食物

2.鸡蛋:鸡蛋是一种完整的蛋白质食物,每个鸡蛋含有约6克蛋白质。注意:每个人的蛋白质需求量因年龄、性别和活动水平等而异,建议根据自身情况适量摄入这些蛋白质食物。


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健身吃的蛋白质食物

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