以下是一些有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛肉、豆腐、乳清蛋白粉等；
2. 碳水化合物：燕麦、红薯、全麦面包、米饭、香蕉等；
3. 好的脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油、亚麻籽油等；
4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、西兰花、蓝莓等；
5. 水和饮料：水、椰子水、酸奶、蛋白质奶昔等。
还应该注意摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁、铁等。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
