以下是一些有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛肉、豆腐、乳清蛋白粉等；
2. 碳水化合物：燕麦、红薯、全麦面包、米饭、香蕉等；
3. 好的脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油、亚麻籽油等；
4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、西兰花、蓝莓等；
5. 水和饮料：水、椰子水、酸奶、蛋白质奶昔等。
还应该注意摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁、铁等。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
