增肌营养摄入

  增肌需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以满足肌肉组织修复和生长的需要。

  蛋白质是建立肌肉的核心营养素,建议每日摄入量为1.2-1.5克/公斤体重,主要来源包括瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类。

  碳水化合物是肌肉能量的主要来源,每日摄入量需要酌情增加,主要来源包括米面、麦片、水果和蔬菜等。

  脂肪在增肌中也有重要的作用,每日摄入量建议占总能量的20-30%,主要来源包括植物油、坚果、鱼类和牛油等。

  维生素、矿物质和水分的摄入也非常重要,可以通过多食用各类蔬菜、水果和清水来满足。

肠胃不佳致营养不良身体虚弱怎么办

肠胃不佳致营养不良身体虚弱怎么办

一旦肠胃功能出现紊乱,不仅影响食物的消化吸收,还可能导致营养不良,进而引发身体虚弱等一系列连锁反应。通过药物治疗或中药调理,结合生活方式的改善,共同促进肠胃健康的恢复,从而摆脱营养不良和身体虚弱的困扰。


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营养不良对面色的影响

营养不良,这一看似远离现代生活的词汇,实则在现代快节奏的生活中并不罕见。营养不良会导致面色黯淡无光。营养不良还可能导致面部皮肤松弛、出现细纹。保持均衡的饮食,摄入足够的营养素,对于维持健康的面色至关重要。


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