1. 鸡胸肉：蛋白质含量高，而脂肪含量比其他肉类低。
2. 鲑鱼：是富含蛋白质和不饱和脂肪的良好来源。
3. 瘦牛肉：是蛋白质含量较高的肉类，同时也富含锌、铁等重要矿物质。
4. 鸡蛋白：不含脂肪和胆固醇，但含有大量的优质蛋白质。
5. 低脂奶制品：如脱脂牛奶、非脱脂希腊酸奶等，含有丰富的蛋白质和钙质。
6. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等含有优质蛋白质和纤维素，是素食者的良好选择。
7. 燕麦：是含有高蛋白的谷类食品，同时还含有丰富的微量元素和纤维素。
8. 蔬菜：如菠菜、花菜、西兰花等含有丰富的蛋白质和多种维生素、矿物质。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
