虚胖和真胖是因为不同的原因而导致的身体肥胖，判断自己是虚胖还是真胖需要考虑以下几点：
1. 体重与身高的比例：通过计算身体质量指数（BMI）可以判断自己是否超重或肥胖。BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。BMI在18.5-24.9之间为正常体重，超过24.9则为超重或肥胖。这个指数并不能完全反映一个人的身体状况，尤其是对于肌肉发达的人。
2. 身体脂肪含量：使用身体成分分析仪检测身体的脂肪含量，可以更准确地判断自己是否真胖。如果脂肪含量很高，即使体重不是很重，也可能是真胖。
3. 腰围和腹部围度：腰围和腹部围度是判断内脏脂肪是否积聚的重要指标。如果腰围或腹部围度超过正常范围，就应该引起注意。
4. 身体形态：虚胖的人一般身体较为中等，没有太大的体积，但是因为身体内的水分、脂肪等问题而显得肥胖。而真胖的人则体型比较大，脂肪组织明显，肥胖问题比较严重。
通过综合考虑以上因素，可以判断自己是虚胖还是真胖。如果身体质量指数正常，身体脂肪含量和腰围腹部围度也在正常范围内，那么可能是虚胖；而如果这些指标都超过正常范围，那么可能是真胖。
