男性的体脂率要降到10-12%左右，女性的体脂率要降到18-20%左右，才能开始进行增肌塑形训练。当体脂率较高时，肌肉的定义度不明显，增肌效果也不易显现。降低体脂率是增肌前的重要准备工作。增肌塑形训练需要配合科学的饮食和合理的休息，才能达到z佳的效果。
增肌减脂塑形是一个需要综合考虑饮食、锻炼和休息的过程。2.增加肌肉：进行力量训练，增加肌肉量。5.保持积极心态：增肌减脂是一个需要耐心和坚持的过程，不要过度追求效果，保持积极心态，享受健康的生活方式。
