不一定要吃增肌粉，增肌的关键在于摄入足够的蛋白质和控制好营养的平衡。蛋白质是增肌的重要营养素，可以通过食物来摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等，也可以通过蛋白粉、酸奶等增加摄入量。增肌粉只是辅助蛋白质的摄入，如果饮食中已经摄入足够的蛋白质，那么增肌粉并不是必需品。增肌粉并非所有人都适用，如对乳糖不耐受的人群可能会有不适。所以，增肌时是否需要增肌粉，应根据个人实际情况和饮食口味自行选择。
如果你能够通过饮食来获取足够的蛋白质，就不需要额外补充增肌粉。然而，如果你的饮食中蛋白质摄入不足，或者你的训练目标需要更多的蛋白质摄入，增肌粉可能会是一个有用的补充。总之，增肌粉可以作为蛋白质补充的选择之一，但并不是健身的必需品。
