蛋白粉本身并不能直接增肌，而是为了满足身体对蛋白质的需求，从而帮助肌肉恢复和生长。蛋白粉的摄入需要结合正确的锻炼和饮食计划，才能取得z佳的增肌效果。
增肌期间建议每日摄入1.5-2克/千克的蛋白质，其中包括来自膳食和蛋白粉的蛋白质。摄入量的具体需求会因人而异，可以根据自己的情况进行调整。
至于蛋白粉的使用时间，建议在锻炼前后或进餐时摄入，以提供急需的营养物质。使用时间的具体安排也需要根据个人情况和状况进行调整。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
