根据多项研究，增肌期每天建议摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天应该摄入112-154克的蛋白质。这只是一个一般性建议，实际的摄入量还需根据个体情况和具体运动量来调整。
从整体来看，蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化，因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。
